エネルギーになりやすい糖質は、炭水化物などから摂取し、筋肉や肝臓に蓄えられます。筋トレ後の筋肉内では、通常時よりも糖質が減っています。このときに糖質を摂取すると、インスリンの作用で筋肉に糖質が運ばれ、取り込まれていきます。摂取のタイミングはトレーニングの直後。時間が空いてしまうと、減少した糖質はなかなか回復しません。プロテインの摂取方法に決まりはなく、砂糖を加えて水で割る、或いは果汁１００％のフルーツジュースで割るなど、糖質は砂糖換算で１回に約３０～５０g程度が良いでしょう。そして、糖質摂取によって分泌されるインスリンは、投資うだけでなくアミノ酸などの血中のエネルギー源を細胞に取り込む手助けをします。特に運動後は筋肉に作用しやすく、脂肪には取り込まれにくい状態になっています。これまでプロテインだけを摂っていた人は、糖質摂取もプラスするとより効果的と言えるでしょう。