どれだけ自身の美容と健康に気を配ってボディーケア・ボディーメイクを行っていても、人間多少なりと気分にムラはあるものでしょう。毎日やらなければ！と気を張り過ぎるのもストレスになってしまいますから、その日の気分に応じてメニューを変えてみるのも手では無いでしょうか。今回は、「今日はやるぞ！」とやる気がある日に行って頂きたいシェイプアップメニューをご紹介します。自分の身体の気になる部位を更にシェイプするぞという日にやってみてください。ここではぽっこりお腹スッキリトレーニングをご紹介します。

さてまずは下腹をへこませるサイドコアトレーニング、横向きのプランクです。片方のひじから下の腕と足の外側で身体を支え姿勢を横向きの状態でキープします。ひじは肩の真下に、目線はしっかり前を向きましょう。下腹やくびれに効果抜群です。慣れない間は１０秒間キープする事からはじめましょう。慣れて来たら徐々にキープする時間を延ばしていきます。最終的に６０秒キープできるようになればＧＯＯＤです。続いてくびれづくり。足をクロスさせ、片膝だけ立て、その足に向かって腰をねじります。ヨガのポーズで言うと「ねじりのポーズ」です。しっかり呼吸をしながら、３０秒ずつ左右両方行えたらよいでしょう。ウエスト周りによく効きますよ。ただし、腰痛をお持ちの方はやり過ぎると痛めてしまいますから、気を付けてください。